Você sente que ir trabalhar não te excita mais? Você se sente sem inspiração para fazer coisas novas? Você está entediado, sobrecarregado ou desiludido com seu trabalho? Talvez seja necessário fazer nosso teste de Síndrome de Burnout para descobrir se você sofre com isso.
Se você não se sente mais comprometido com seu trabalho ou carreira, ou sente que perdeu sua identidade, é melhor continuar lendo…
O que é a Síndrome de Burnout?
É um conjunto de sintomas relacionados ao estresse no trabalho. Consiste no surgimento de cansaço mental e físico, afetando principalmente o desempenho laboral do trabalhador, reduzindo sua eficiência e contribuindo para a perda de interesse nas atividades e possível abandono do emprego.
Esta síndrome está intimamente ligada ao estresse e à exaustão. Como sabemos, o estresse pode se manifestar de diversas formas, como suores, problemas estomacais, batimentos cardíacos acelerados, entre outros, sendo muitas vezes difícil perceber que estamos estressados.
Todos experimentamos estresse, seja devido a prazos apertados para entregas de relatórios, falta de tempo para concluir nossas tarefas planejadas, ou simplesmente nos sentindo exaustos e desmotivados.
O estresse também pode ser evidenciado pela falta de concentração, o que, juntamente com o esgotamento no trabalho, são fatores que levam à baixa produtividade. Quando estamos estressados, sentimos exaustão física, emocional e mental, além da sensação de não conseguirmos atender às demandas do nosso trabalho.
Se você é responsável por supervisionar funcionários, é importante identificar os sintomas que podem levar seus colaboradores a desenvolver essa condição, também conhecida como síndrome de burnout, a fim de motivar sua equipe e evitar que caiam nessa armadilha.
Você já se viu odiando um trabalho que antes amava? Sente-se sobrecarregado e estagnado? Deseja recuperar aquela paixão que costumava impulsioná-lo a levantar da cama todas as manhãs pronto para conquistar o mundo? Faça este teste de Síndrome de Burnout e descubra se você está sofrendo com isso.
Exemplo de teste de síndrome de Burnout
Instruções: Para cada pergunta, selecione a resposta que melhor o identifica. Em seguida, clique no botão ‘Calcular meu total’ para somar sua pontuação e revisar seu resultado usando a tabela de pontuação ao final do teste.
| Pontuação | Observação |
|---|
| 15-18 | Sem sinais de Síndrome de Burnout. |
| 19-32 | Poucos sinais da Síndrome de Burnout. |
| 33-49 | Tenha cuidado: você pode estar em risco de Síndrome de Burnout. |
| 50-59 | Você corre sério risco de sofrer da Síndrome de Burnout; faça algo a respeito com urgência. |
| 60-75 | Você corre sério risco de sofrer da Síndrome de Burnout; faça algo com urgência. |
| Nota: Este é um teste informal de Síndrome de Burnout e não foi validado por meio de testes científicos controlados, portanto, não fornece um diagnóstico oficial. Além disso, ao fazer o teste, leve em consideração acontecimentos recentes que podem ter uma influência desproporcional em seu humor. Recomendamos que você consulte um especialista. |
Como evitar a Síndrome de Burnout
Se o teste da Síndrome de Burnout deu positivo, é hora de tomar uma dose de energia e levantar o ânimo, então aqui vão algumas dicas para ajudar você a se recuperar rapidamente.
Trabalhe menos
O estresse é um dos problemas de saúde mais comuns no mundo. Embora trabalhar menos seja algo difícil de fazer, principalmente para quem é muito responsável, é necessário.
Pense desta forma: se você está exausto, você está mentalmente estressado e isso afeta sua produtividade e a tomada de boas decisões. Evite o esgotamento, reserve um tempo para descansar e se recuperar do esgotamento físico e mental que a pressão do trabalho pode trazer.
Automatize o que puder
Existem muitas ferramentas que podem ajudá-lo a organizar seu tempo e automatizar suas tarefas. Crie uma lista de tarefas. Evernote é um aplicativo que pode te ajudar nisso, acompanhar tudo o que você tem que fazer e o que já fez.
Existem outras plataformas que podem te ajudar, por exemplo, a automatizar o envio de e-mails, ou compartilhar e editar arquivos em tempo real, como o Google Drive. Garanto que se você reduzir o seu tempo e administrá-lo melhor, ficará mais feliz com o que faz. Aqui estão algumas dicas para ser mais produtivo no trabalho.
Desconecte
Faça uma pausa no mundo online por um tempo, pare de revisar qualquer um dos seus trabalhos, reserve um tempo para viver sua vida e estar com sua família e amigos.
Garanto que sua empresa não entrará em colapso se você não responder imediatamente, principalmente se estivermos falando de finais de semana, férias ou feriados. Preste atenção ao mundo ao seu redor!
Sem redes sociais
A menos que essa seja sua função, o ideal é desativar todas as notificações do Facebook, Instagram ou Twitter nos seus dispositivos móveis. Isso será de grande ajuda, pois você não perderá mais um tempo valioso.
Embora seja verdade que existem conteúdos muito bons e interessantes na Internet, não consulte as suas redes, pelo menos naqueles dias estressantes ou agitados.
As redes sociais podem dar-lhe a ilusão de relaxar, mas a verdade é que o seu cérebro não descansa, pois está a trabalhar ao máximo que pode, com a grande quantidade de informações e imagens que está a digitalizar.
Relaxe
Se você tende a ficar ocupado o dia todo e quer dormir, faça isso! O melhor seria desconectar-se do mundo exterior e focar em si mesmo. Dê um passeio e ouça o silêncio. Vá passar um fim de semana e relaxe. Meditar seria o ideal, pois ajuda você a ter mais energia, paciência e ser mais produtivo.
Encontre um equilíbrio entre seu trabalho e sua vida
Encontre um equilíbrio entre o seu trabalho e a sua vida. Se este teste de Síndrome de Burnout indicar que você pode estar sofrendo desta síndrome, é importante que tome medidas para começar a mudar o seu estilo de vida.
Nunca é saudável sentir-se exausto, frustrado ou desmotivado. Portanto, o primeiro passo é reconhecer que você tem estado sob pressão. O segundo passo será mudar os seus hábitos para conciliar o trabalho com a vida pessoal.
Um estilo de vida estressante pode até mesmo causar sintomas físicos, afetar o desempenho no trabalho, provocar problemas pessoais em casa ou reduzir a felicidade no trabalho.
Compartilhe o nosso teste de Síndrome de Burnout para que todos possam avaliar como se sentem em relação ao seu trabalho. Lembre-se de que oferecemos um criador de testes online para que você possa começar a aplicar esse tipo de avaliação remotamente. Crie uma conta gratuita na QuestionPro e saiba mais sobre os seus recursos.
